8 ejercicios para marcar abdomen

Los ejercicios para marcar abdominales son aquellos en los cuales centramos los efectos a el abdomen, para hacer crecer los músculos abdominales pero para lograr este abdomen tan deseado se debe seguir una rutina ya sea diaria, semanal, etc. una rutina que nos ayude a desarrollar este abdomen.

1.abdominales

Con este ejercicio se empieza a desarrollar los músculos del abdomen de una manera rápida y muy sencilla.¿como los hago? para realizar este ejercicio nos acostamos boca arriba, flexionamos las rodillas y levantamos el tronco.

2.Levantar pelvis

Este ejercicio es muy fácil de realizar y eficaz para marcar el abdomen, para desarrollar solo nos debemos acostar mirando hacia arriba con las rodillas flexionadas, brazos a los laterales del cuerpo y levantar la cadera dejando la espalda en diagonal con el suelo, esta posición la mantenemos unos segundos y luego bajamos la cadera y repetimos el ejercicio.

3.abdominales inversos

Los abdominales inversos son un ejercicio que al igual que los abdominales normales son muy fácil de realizar y muy efectivos para lo que se quiere, lo que lo diferencia de los normales es que en ves de levantar el tronco hacia las rodillas ahora es al revés llevar las rodillas hasta el tronco.

4.Levantamiento de torso

Este ejercicio combina dos ejercicios que serian levantamiento de piernas y abdominales, pero ¿como lo hago?, bueno sencillo solo debo levantar las piernas y tratar de llevar mi torso hacia ellas.

5.Plancha

Para realizar este ejercicio se debe poner en posición de plancha, coloca una tolla que se pueda deslizar en el piso una debajo de tus antebrazos y otra bajo de tus pies, luego abre tus piernas mientras dejas deslizar los brazos hacia delante manteniendo la posición de plancha ojo no arquear tu espalda. luego vuelve ala posición inicial ye repite el ejercicio 10-15 veces.

6.Forma X

Acostado con tus brazos y piernas abiertas formando una X, levantamos nuestro brazo izquierdo y pierna derecha a la vez tratando de tocar nuestro pie, se repite esto con las otras dos extremidades, también podemos agarrar pesas ligeras en ambas manos para agregar mas dificultad, ojo mantener el abdomen firme y no aguantar la respiración. (24-30 repeticiones).

7.Sentado en la pared

Puede parecer algo tonto pero no es uno de los ejercicios que mas resultados dan por los músculos que pone a trabajar, ¿como lo hago? para realizar debemos recostar la espalda en la pared mientras flexionamos las piernas, ojo se debe mantener el abdomen firme mientras se inhala y exhala, (repetir por 30 segundos).

8.Plancha lateral

Esta posición de plancha lateral es muy fácil de realizar, se debe mantener durante 15 a 20 segundos, paro ¿como lo hago?. colo mi antebrazo en el suelo y me estiro, para luego levantar el cuerpo mientas lo sostengo con el antebrazo y los pies.