5 ejercicios para sacar glúteos

Si lo que deseas es tener unos glúteos perfectos, estas en el articulo perfecto por que te mostrare la rutina diaria seguir para empezar a poner tus glúteos en forma.
Esta rutina consta de 5 ejercicios que pueden ser practicados desde la comodidad de tu casa, y pueden ser adecuados a tu horario de descanso por que son muy rápidos y fáciles de realizar.

1.Sentadillas

Las sentadillas es uno de los ejercicios más conocidos, pero muchas personas no saben su función, las cual es levantar los glúteos, y dar resistencia en nuestros muslos y piernas.
Para realizar este ejercicio se pueden usar herramientas para mejorarlo o dificultarlo mas. la forma que recomiendo para el desarrollo de este ejercicio es con las manos estiradas hacia delante y flexionar las rodillas para que el cuerpo baje y luego subir, esto se debe realizar de manera pausada.

2.Estocada

Este ejercicio es una variante del anterior que también sirve para levantar glúteos y es muy fácil de realizar al igual que las sentadillas hay diversas variables que se pueden usar para desarrollar el ejercicio para para empezar recomiendo la manera mas simple que seria. colocar un pie delante y flexionar la rodilla de la pierna que quedo detrás hasta que esta toque el suelo.

3.Elevaciones

Para realizar este ejercicio se necesita una silla para que sostenga el peso del cuerpo, primero colocamos una pierna arriba de esta y luego con los músculos de nuestras piernas y glúteos nos elevamos al nivel del pie que esta alzado y volvemos al suelo.

4.Levantamiento de pelvis

Este ejercicio es muy fácil de realizar y uno de los mejores para levantar glúteos, para desarrollar solo nos debemos acostar mirando hacia arriba con las rodillas flexionadas, brazos a los laterales del cuerpo y levantar la cadera dejando la espalda en diagonal con el suelo, esta posición la mantenemos unos segundos y luego bajamos la cadera y repetimos el ejercicio.

5.Presión de glúteos

Para realizar este ejercicio de debe colocar las rodillas, codos y antebrazos en el piso, los codos y los hombros en la misma linea y levantar la pierna derecha por unos 5 segundo haciendo presión en los glúteos manteniendo la espalda sin curvas y manteniendo el estomago duro, y luego de esos 5 segundo bajar la pierna para volver a la posición inicial y repetir el ejercicio (15 a 20 veces).