10 ejercicios para bajar de peso

Bajar de peso es uno de los dilemas mas comunes de actualidad muchas personas quieren hacerlo paro no saben como, si con ejercicios, pastillas, etc. bueno la forma adecuada y natural de hacerlo es ejercitarse pero ¿que ejercicios debo hacer?, los ejercicios que mas rápido dan resultados son los siguientes:

1.Trotar: trotar es un ejercicio que ayuda mucho a nuestro sistema cardiovascular y quemar calorías para reducir nuestro peso de una forma saludable.

2.saltar: saltar es un ejercicio que no se tiene mucho en cuenta pero este es uno de los mejores para quemar calorías sin necesidad de ir a un gimnasio, pero ¿por que hacerlo? porque nos ayuda a liberar tensiones, ayuda a el corazón y nos mantiene con energia.

3.bailar: este ejercicio es bueno para el corazón y muy bueno para levantar el animo mientas se están quemando calorías, esta actividad es una de las mas divertidas en la rutina que nos ayuda a quemar calorías con solo bailar 20 a 30 minutos 3 veces a la semana.

4.sentadillas: con este ejercicio se puede poner en función los músculos de los muslos y glúteos, mientras se quema calorías, estas se deben ir aumentando a medida que se desarrollan mas músculos en las zonas afectadas.

5.Levantamiento de piernas: este ejercicio es bueno para aumentar los músculos en las piernas, para hacerlo simplemente nos debemos acostar y levantar las piernas hasta crear un angulo de 90° con respecto al torso.

6.Levantar rodillas: levantar las rodillas hasta que estén al nivel de la cadera es un ejercicio muy bueno para quemar calorías, mientras se pone en funcionamiento los músculos de las piernas. para realizar el ejercicio solo se debe levantar la rodilla derecha hasta la altura de la cadera y luego con la izquierda.

7.Abdominales: El ejercicio de abdominales es uno de los mas eficaces a la hora de reducir la cintura y tonificar el vientre y deshacer calorías. ¿como hacerlo?. sobre una la cama o piso, acuéstate mirando hacia arriba, las manos en el cuello con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, ahora elevar el tronco, manteniendo la columna recta y sin doblar el cuello para evitar lesiones.

8.Estiramientos abdominales: Este ejercicio es mejor hacerlo al final de la rutina y para empezar estirar las partes afectadas. ¿como hacerlo?. acuéstate boca abajo con todo el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el suelo, luego levantar los brazos de modo que la parte delantera del cuerpo se eleve hacia atrás.

9.Elevación de laterales: Para realizar este ejercicio agarrar con nuestras manos una pesa en cada una y elevar las manos de manera seguida durante 10 a 15 minutos.

10.Reducir las masas en la comida: Aunque este no es un ejercicio físico lo es mental por que si no estamos de acuerdo con reducir las masas en nuestra comida el trabajo físico no dará rendimiento.